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स्वस्थ जीवन

स्वयं की देखभाल के लिए 6 विचार जब आप पीरियड में हो

पीरियड को कैसे बेहतर महसूस करें: आइए इसका सामना करें: जब यौवन और आपकी मासिक अवधि की बात आती है, तो ऐसी बहुत सी चीजें होती हैं, जिनके बारे में आप अनुमान नहीं लगा सकते हैं और न ही उनमें शक्ति होती है। उदाहरण के लिए, आप यह नहीं जानते हैं कि आप पहली बार अपनी अवधि कब प्राप्त करेंगे या सप्ताह के किस दिन पहुंचेंगे।

लेकिन यहाँ कुछ अच्छी खबर है! वास्तव में बहुत सी चीजें हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं। आप प्रभावित कर सकते हैं कि आप अपनी अवधि के दौरान कैसा महसूस करते हैं। आप थके हुए या घिसे हुए महसूस करने के बजाय पूरे सप्ताह भर ऊर्जावान और महफूज रह सकते हैं। आपकी अवधि के दौरान आपको बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं

व्यायाम करें: स्ट्रेचिंग, योगा, वॉकिंग या स्विमिंग जैसी आसान एक्सरसाइज रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती हैं, जिससे ऐंठन में कमी आती है। अभी भी बैठना आपको बुरा लग सकता है, इसलिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। आपकी गर्लफ्रेंड (या आपके कमरे में अकेली) के साथ एक सहज नृत्य पार्टी आपकी आत्माओं को उठाने और आपको आगे बढ़ने का एक शानदार तरीका है।

अच्छा खाना खाएं: अधिक ताजे फल और हरी सब्जियां खाने की कोशिश करें। आपको फल और सब्जियों के एक दिन में कम से कम पांच हिस्से करने की दिशा में काम करना चाहिए। जब आप पर्याप्त खाद्य पदार्थ खाते हैं तो यह सभी अंतर ला सकता है। यह आपको उन खाद्य पदार्थों से दूर कर सकता है जो आपके पीरियड्स के लक्षणों को बदतर बना सकते हैं: जंक फूड, चॉकलेट और नमकीन खाद्य पदार्थ। स्नैक क्रेविंग के लिए बेहतर दांव? नमकीन गाजर, मूंगफली का मक्खन के साथ सेब, या एक स्मूथी मिश्रण के साथ स्नैकिंग का प्रयास करें। इसके अलावा, फलों और सब्जियों में बहुत सारा पानी होता है, इसलिए आप अच्छी चीजें भर रहे हैं और एक ही समय में हाइड्रेटेड रहते हैं।

कैफीन से बचें: कैफीन भी आपको पानी बनाए रखता है और आपको वह दर्द, ऐंठन, फूला हुआ एहसास दे सकता है, इसलिए इसे अपने आहार से पूरी तरह से काटना सबसे अच्छा है। क्या आप जानते हैं कि कैफीन सिर्फ कॉफी और चाय में नहीं है। यह सोडा और चॉकलेट में भी है। अच्छे विकल्प अदरक एले (पेट में बसने वाले अदरक के साथ एक ही बुलबुले और मीठा स्वाद), हर्बल चाय और हर्बल आइस्ड टी, या सिर्फ सादा पानी है। यदि आप चॉकलेट के लिए तरस रहे हैं, तो एक बड़े कैंडी बार के बजाय डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा लें।

सही पैनलाइनर पैड और टैम्पोन ढूंढना जो आपकी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करते समय बहुत सुरक्षा प्रदान करते हैं अपने सर्वश्रेष्ठ को महसूस करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। दैनिक लाइनर आपको अपनी अवधि से पहले ताजा और तैयार महसूस करवाते हैं और आपके पीरियड्स के दौरान पैड्स काफी सुरक्षा प्रदान करते हैं जो अब आपके शरीर के साथ चलने के लिए अविश्वसनीय रूप से पतले हैं। यदि आप बहुत सक्रिय हैं तो टैम्पोन पर विचार करें जैसे कि टैम्पैक्स पर्ल एक्टिव टैम्पोन जो आंतरिक रूप से पहने जाते हैं। अपने प्रवाह के लिए आवश्यक न्यूनतम अवशोषक चुनें और इसे हर ४-८ घंटे में बदलना सुनिश्चित करें। कई महिलाएं उत्पादों के संयोजन को एक प्रणाली के रूप में उपयोग करती हैं इसलिए यह पता करें कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है।

इसलिए इन युक्तियों के साथ, आपकी मासिक अवधि आपको उन गतिविधियों से नहीं रोकती है जिनका आप उपयोग करते हैं। आप हमेशा मस्त, खुश और उर्जावान बने रह सकते हैं।

आवश्यक तेल: आवश्यक तेलों को सुखदायक करने के लिए अपने आप से व्यवहार करें, जो अद्भुत तनाव से राहत देते हैं और आपके पीएमएस से संबंधित बीमारी को कम करने में मदद कर सकते हैं। लैवेंडर, गुलाब, क्लेरी सेज, और बरगामॉट जैसी रिलैक्सिंग स्तुति भावनाओं को शांत कर देगी, जबकि आपके मासिक धर्म से संबंधित दर्द और दर्द को भी कम करेगी। अपने पसंदीदा तेल में पानी डालें और इसे मालिश के लिए उपयोग करें, बाथटब में कुछ बूंदें एक आराम सोख के लिए रखें, या इसे एक टिशू पर थपकाएं और बस इसमें सांस लें। वैकल्पिक रूप से, अपने पूरे घर को भरने के लिए एक विसारक खरीदने पर विचार करें। सुगंध संबद्ध हैं।

अदरक की चाय की सहायता से: यदि आप पीरियड को जल्दी लाना चाहती हैं तो आप इसके लिए प्रत्येक दिन आपको दो कप अदरक की चाय पीनी होगी. जाहीर है कि ये एक बेहद सुलभ तरीका है. लेकिन कई लोगों को चाय पीना पसंद नहीं भी होता है तो उनके लिए ये तरीका है कि वो रोज सुबह अदरक को गुड़ के साथ लें.

यह मत खरीदो!: कई महिलाओं को पता चलता है कि मूत्रवर्धक (पानी की गोलियाँ) लेने से पीएमएस से जुड़ी सूजन और वजन कम हो सकता है। हालांकि वे निश्चित रूप से आपको बहुत अधिक पेशाब करने और उस ब्लोट को ख़त्म करने में मदद करेंगे, मूत्रवर्धक भी पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे महत्वपूर्ण विटामिन को धो देते हैं जो पीएमएस के लक्षणों को खाड़ी में रखने के लिए आवश्यक हैं। इन गोलियों पर नकद खर्च करने के बजाय, अपने आहार को ब्लोटिंग से राहत देने के लिए समायोजित करें: अपने नमक और परिष्कृत शर्करा का सेवन कम करें, अपने विटामिन-पैक पोषण और फाइबर सामग्री के लिए अधिक फल और सब्जियां खाएं, और बहुत सारा पानी पीएं। अपने वेजी सेवन के पूरक के लिए सिंहपर्णी साग भी देखें – प्राकृतिक मूत्रवर्धक, ये साग पोटेशियम से भी भरे होते हैं।

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